동덕여자대학교 인권센터 내 학생상담소

이태원참사 관련 마음관리 및 심리지원 안내

2022년 10월 29일 이태원에서 발생한 참사의 희생자와 그 가족 및 주변 분들에게 깊은 애도를 전합니다. 또한 일상적인 공간에서 또래 친구들의 많은 인명피해로 심리적 충격이 컸을 동덕여대 구성원 분들에게도 마음의 안부를 묻습니다.

이번 참사로 인한 심리적 충격에 적절하게 대응할 수 있도록 도움이 될 수 있는 몇 가지 대응 법을 나눕니다. 동덕여대 학생상담소에서는 본 사태와 관련하여 구성원들에게 필요한 심리적 지원을 충분히 제공하기 위해 최선을 다하겠습니다.

1. 자극적인 기사나 사건 이미지에 관심 가지지 않기

뉴스 댓글에 보면 간혹 사망자를 모욕하거나 조롱하는 내용들이 있습니다. 원인을 할로윈 파티에 간 사망자에게서 찾는 내용이나 기사 제목도 있고, 현장 상황을 정확하게 모르는 상태에서 이미 벌어진 일에 대한 비난을 유도하는 기사도 있습니다. 이런 기사는 절대 클릭하지 마시기 바랍니다. 그리고 조롱하거나 모욕하는 댓글에는 대댓글을 달지 마시고 조용히 신고를 눌러주시기 바랍니다. 이런 내용들은 유가족과 사건 당시 근처에 있었던 생존자들에게 끔찍한 2차 가해로 씻을 수 없는 상처가 됩니다.

2. 정서적, 물리적으로 거리두기

혹시 지금 상황적으로나 정서적으로 힘든 시기를 지나고 있는 분들이 있다면 당분간은 뉴스와 거리를 두시는 것을 권합니다.

사망자 및 관련 사실을 자세하게 묘사하거나 옮기는 포스팅은 자제해 주시기 바랍니다. 슬픔을 나누고 싶은 마음은 충분히 이해하지만 당사자와 유가족들에게는 고통이 될 수 있습니다. 비슷한 트라우마를 경험한 다른 사람들에게 촉발 자극이 될 수 있습니다.

3. 내 마음을 돌아보고 돌보기

아래에 안내된 안정화 기법을 시도해 보는 것도 심리적 안정에 도움이 됩니다.

혼자서 감당하기 힘든 감정의 압도를 경험하시는 분들은 교내 인권센터 내에 위치한 학생상담소에 전화(02-940-4829)를 주셔서 심리상담을 받으시길 바랍니다. 학생상담소에서는 본 참사로 심리적 어려움을 겪고 있는 재학생들을 위해 트라우마 반응 대응을 위한 단기 상담을 제공하고 있습니다.

안정화 기법 안내

1. 심호흡

“여러분이 긴장하게 되면 자신도 모르게 ‘후~’ 하고 한숨을 내쉬게 되지요. 그것이 바로 심호흡이에요. 심호흡은 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉬는 거예요. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬세요.”

2. 복식호흡

“복식호흡은 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 하는 거예요. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상해 보세요. 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요.”

3. 착지법

“착지법은 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 ‘지금 여기’로 돌아오는 거예요. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘쿵’ 내려놓으세요. 그리고 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.”

4. 나비 포옹법

“나비 포옹법은 갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 ‘셀프 토닥토닥’ 하면서 스스로 안심시켜주는 방법이에요. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드리면 돼요.”

출처: 재난 정신건강지원 정보콘텐츠 및 플랫폼 개발 연구(보건복지부 정신건강기술개발사업)